[...] mi się przynajmniej wydaje, ze taki masz tok myślenia, a zaufaj mi-jest błędny. Poza tym jak na 4 lata stażu widzę kolejny, wielki błąd-podajesz swój rekord na klatę, a na martwy ciąg i przysiad nic...Ktoś, kto posiada 4 letni staż powinien się tutaj pochwalić poważnym podejściem do treningu-i uzupełnić te pola realnym i całkiem przyzwoitym [...]
Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]
[...] następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: * wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), * przysiady, * ćwiczenia łydek, * martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, * podskoki z obciążeniem, * wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić [...]
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
a czy na pewno ma być na treningu nóg martwy ciag na prostych nogach? bo mam też martwy ciag podczas treningu pleców, i własnie nie rozumiem jak wogule na prostych nogach moga pracować miesnie nóg :P mogłby mi ktos powiedzieć czy to tak ma być na bank?
[...] barku 3s 12-15 powt. tric 2s (wyciąg lub francuz) 8-10 powt bic 3s hantle lub sztanga prosta(glownei sztanga) Aha i jeszcze jedno np. martwy,klata,siady odpoczywalem 4-5 minut pomeidzy seriami Zolnierz 3-4 minuty Trening średnio wychodzil 1:30h Zmieniony przez - Arek1325 w dniu [...]
[...] 3.Podciąganie na drążku 3xmaks 4.Wiosłowanie w opadzie 5x5 5.Wyciskanie stojąc 3x8 6.Pompki na poręczach 3xmaks Minimum dwa dni przerwy. Ćwiczenia złożone techniczne (siady,martwy, wyciskanie stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na plecach). Myśle że teraz jest odpowiedni ten plan. Dieta do oceny w nowym temacie. Zmieniony przez - Gimbusin w [...]
Dzisiejszy trening nogi: 1. zginanie podudzi leżąc 2. martwy ciąg na prostych 3. przysiady Smith 4. wypychanie na suwnicy 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z [...]
[...] w dziale odzywianie w podiweszonych tematach co do treningu to osobiscie jestem za "katowaniem" brzucha 1-2 razy w tyg plus oczywiscie przysiady wioslowania martwy ciag przy ktorych bardzo usilnie on pracuje utrzymujac kregoslup w odpowiednim polozeniu i prawidlowo usztywnia tulow jesli narzekasz na poziom tkanki tluszczowej w [...]
[...] można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) [...]
Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]
[...] serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie [...]
[...] skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka 3 serie sr - plecy - triceps podciaganie - 4 serie/max martwy ciag - 4 serie sztrugsy 3 serie prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek 3 serie francuskie wyciskanie sztanga 3 [...]
Oto chodzi że robi on Martwy ciąg na prostych nogach który działa na dwugłowe mięśnie uda i na prostowniki i robi też normalny martwy ciąg który też jest na prostowniki nogi itd :]
[...] bark wygiął :>) 3)rozpiętki na bramie(krzyżowanie linek): 15x7,5kg z obu stron, 12x7,5kg, 8x10kg 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 15x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg 5) martwy ciąg na ugiętych nogach: 15x25kg, 12x25kg, 10x30kg 6) miało być opuszczanie zamiast podciągania z asekuracją i wyszedł zonk - muszę czyms sensownym zastąpić, bo [...]